Stressmanagement

Stressmanagement

Methodenkompetenz Stress vermeiden - Stress bewältigen - Stress ausgleichen

Stress ist ein vielschichtiges Phänomen. Die Klage über den "stressigen" Tag geht leicht über die Lippen, die Antwort auf die konkrete Frage, was Stress sei, fällt ungleich schwerer. Jeder kennt Stress. Dennoch halten sich hartnäckig Urteile wie "Stress haben nur Leistungsschwache".

Das Seminar besteht aus drei aufeinander aufgebauten Stufen.

Am Analysetag (l. Tag) werden die Teilnehmer an das Phänomen "Stress" herangeführt. Ihre eigenen Vorstellungen zum Thema werden diskutiert und mit der wissenschaftlichen Auffassung abgeglichen. Die Gruppe erstellt gemeinsam eine Bestandsaufnahme ihrer eigenen Stresssituation und bewertet diese.

Im Zentrum des Kompakttrainings (2. und 3. Tag) steht die Frage nach Möglichkeiten zur Stressvermeidung und zum Stressausgleich. Den Teilnehmer/ innen werden Basis- und Umsetzungsstrategien wie Bewegungs- und Entspannungsverfahren vermittelt. Anhand von Fallbeispielen werden organisatorische, soziale und kommunikative Strategien gemeinsam erarbeitet und auf die Situation der Teilnehmer/innen abgestimmt. Sie erstellen sich einen Umsetzungsplan für die Zeit nach dem Seminar.



Inhalte  

• Teilnehmer erarbeiten ihr persönliches Stressprofil und persönliche Belastungsfaktoren
• Stress: Ursachen, Merkmale, Erscheinungsformen
• Persönlicher Umgang mit Stress (Welche Situationen Stress erzeugen (Muster)?)
• Zusammenhänge zwischen der Persönlichkeit/ Einstellung und der Stress-Resilienz
• Inhaltlicher/fachlicher Input: Was ist Stress, wie entsteht Stress, wie wirkt Stress?
• Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Psychologie und Gehirnforschung zum Thema Stressbewältigung
• Die Teilnehmer erleben im Training Varianten des Stressausgleichs (mentale und physische Modelle)
  Übungen: mentales Training, verschiedene Entspannungsübungen, das innere Gesundheitsteam nutzen 
• Besserer Umgang mit beruflichen Stressoren: Selbstmanagement, Methoden, um Denkstrukturen, Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern
• Analyse der persönlichen Antreiber
• Innere Einstellungen und Bewertungen zu eigenen (belastenden) Situationen erkennen, überprüfen und verändern
• Differenzierung von veränderbaren und unveränderbarem Stress
• Elemente der Stressregulierung mit HRV-Verfahren, Neuro-Feedback
• Zeitplanung und persönliche Organisation
• Ziele für konkrete Situationen erarbeiten und umsetzen 
   

Ziele

• Die Teilnehmer/innen kennen die auf sie einwirkenden Belastungen und die daraus resultierenden Beanspruchungen
• Sie sind in der Lage, besser mit ihren Kräften und Ressourcen umzugehen
• Sie lernen Stressausgleichsstrategien kennen und anzuwenden
• Sie schaffen dauerhafte, nachhaltige und positive Veränderung stressbedingter Beanspruchungen
• Sie verfügen über Verhaltenskonzepte und Übungen zur Stressbewältigung

Methoden

• Vortrag
• Einzel- und Gruppenarbeit
• Rollenspiel

Seminarleitung:
1 Trainer aus dem Motio-Trainerpool

Teilnehmerzahl:
6 bis 10 Personen

Dauer:
3 Tage

Seminarzeiten:
1. Tag: 11.00 - 19.00 Uhr
2. Tag: 09.00 - 18.00 Uhr
3. Tag: 09.00 - 17.00 Uhr

Orte / Termine:

Köln: motio.leverkusen@motio.de
12.5.-14.05.2010

Stuttgart: motio.stuttgart@motio.de
15.9.-17.09.2010

Berlin: motio.berlin@motio.de
Termin noch offen

Seminargebühr:
Euro 950,- pro Person
(zzgl. MwSt., Übernachtung, Verpflegung)